我應該吃什麼來增加肌肉？

重點關注的食物

1. 肉類、家禽和魚類：沙朗牛排、碎牛肉、豬里脊肉、鹿肉、雞胸肉、鮭魚、羅非魚和鱈魚。
2. 乳製品：酸奶、白軟乾酪、低脂牛奶和奶酪。
3. 穀物：麵包、麥片、餅乾、燕麥片、藜麥、爆米花和大米。

考慮到這一點，我怎樣才能快速增肌？

9 種經過科學驗證的快速增長肌肉的方法

1. 增加您的訓練量。
2. 專注於離心階段。
3. 減少組間休息間隔。
4. 要長肌肉，多吃蛋白質。
5. 關注卡路里盈餘，而不是赤字。
6. 睡前吃酪蛋白零食。
7. 獲得更多睡眠。
8. 嘗試補充肌酸…

隨後，問題是，香蕉適合膨脹嗎？ 香蕉 如果你想增加體重，這是一個很好的選擇。它們不僅營養豐富，而且還是碳水化合物和卡路里的重要來源。一隻中型（118 克） 香蕉 含有以下營養素（1）： 蛋白質：1克。

那麼，我應該吃什麼來增肥和保持苗條呢？

如何瘦身

1. 在熱量過剩的情況下進食，但要避免過多的脂肪。
2. 每頓飯都要攝入蛋白質。
3. 在每次訓練期間進行輕度有氧運動。
4. 在你的飲食中加入堅果和堅果醬。
5. 在隔離上執行複合提升。
6. 使用碳水化合物時間來最大化鍛煉。
7. 得到充足的休息。
8. 了解您的局限性。

什麼是臟膨脹？

一種 臟散裝 是指在力量運動和某些團隊運動中用於促進肌肉和力量增長的激進體重增加時期。