如何訓練心肺耐力？

從快走開始，不時增加一些山丘可能就足夠了。如果你準備好了，可以慢跑或跑步。騎自行車、划船、騎橢圓機、參加尊巴舞課程或做力量瑜伽都是很好的方式 提高心血管耐力.

那麼，提高心肺耐力最快的方法是什麼？

有氧運動 鍛煉：高強度間歇，時間相關。每週進行 2-3 次高強度間歇訓練。 30/30 – 跑步、騎自行車、橢圓機、划船、游泳等 快速地 盡可能堅持 30 秒。以輕鬆的速度進行 30 秒。

同樣，提高心血管耐力需要多長時間？你跑多少取決於你 健康 等級。如果您剛開始鍛煉，請每週三天堅持 15-20 分鐘，最終每週三天鍛煉 30 分鐘。如果你的體力適中，你可以每天跑步 20-60 分鐘，每週 5-7 天 增加心血管耐力.

此外，你如何訓練心血管健康？

如果你想 提升 您的 心血管健康 ，開始做您喜歡的有氧運動，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳或有氧運動。嘗試每週進行 3 次至少 10 到 15 分鐘的這項活動。

你是如何訓練耐力的？

下面，您將找到七種對一系列運動員都有效的耐力提升策略。

1. 慢慢積累里程。 8 個中的 1 個。
2. 運行 Yasso 800s。 8 個中的 2 個。
3. 跑得又長又慢。 8 個中的 3 個。
4. 讓每一次鍛煉都很重要。 8 個中的 4 個。
5. 將增強式訓練添加到您的訓練中。 8 個中的 5 個。
6. 跑更長的節奏跑。 8 個中的 6 個。
7. 跑得又長又快。 8 個中的 7 個。